Ξεκούραση: 7 Μυστικά για καλύτερο ύπνο

Ξεκούραση: 7 Μυστικά για καλύτερο ύπνο
April 2, 2015 antonisdok

Απαραίτητος σύμμαχος για την καθημερινή μας ευεξία, ο ποιοτικός ύπνος είναι κάτι παραπάνω από αναγκαίος για τον οργανισμό μας. Επτά συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την αγκαλιά του Μορφέα.

Via In2Life
Το καθημερινό στρες, ο σύγχρονος καταιγιστικός τρόπος ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας κάνουν να… χάσουμε τον ύπνο μας με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καθενός. Δοκιμάζοντας μερικές (ή και όλες) από τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του κρεβατιού σας..
1. Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο λοιπόν, θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση και τις έγνοιες της ημέρας.
2. Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, την μελατονίνη (ναι, αυτή που απελευθερώνεται και μετά την έντονη σωματική άσκηση). Η έκκριση αυτής της ουσίας γίνεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και “ορμόνη του σκότους”. Γιατί; Γιατί πολύ απλά, εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Αν θέλετε επομένως να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα για ύπνο, καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο mood για ξεκούραση.
3. Οι καθημερινές βραδινές μας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά αν φροντίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.
4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά (όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου cola) τις απογευματινές ώρες. Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Ακόμα και ταdecafροφήματα, σύμφωνα με έρευνες, περιέχουν μέχρι και 32mgκαφεΐνης/ κούπα, ποσότητα που ισοδυναμεί με περίπου 300ml coca cola. Σίγουρα πρόκειται για αμελητέα ποσότητα για τους περισσότερους, αλλά πολλά άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να επηρεαστούν περισσότερο, με 2 ή 3 ποτήρια. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες.
5. Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν το στρώμα σας είναι ηλικίας άνω των 10 χρόνων, αν ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν τρίζει, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να το αλλάξετε. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να “βουλιάζει”. Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας!
Μία επιλογή από ορθοπεδικά στρώματα μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ.
  • Classic-Mattress-Neostrom

    Classic

    ,
    Ο πρωταθλητής της οικονοµίας. Κατασκευασµένο µε ελατήρια Bonnell Springs που διαµορφώνουν την ισχύ και την αντοχή των στρωµάτων. Έιναι το παραδοσιακό στρώµα που κυκλοφορεί εδώ και πολλά χρόνια στην αγορά και έχει εξελιχθεί σε σχέση µε το παρελθόν. Ένα στρώµα που δεν υστερέι σε ποιότητα και αντοχή ενώ παραλληλα προσφέρει ορθοπεδική στήριξη. Τύπος σκληρότητας: Μεσαίο Ύψος Στρώματος: 19 cm (+/-1) Εγγύηση καλού ύπνου: Το στρώμα Classic Plus καλύπτεται με 3 χρόνια εγγύηση.

    [sf_modal header="Σημεία Neostrom" btn_colour="accent" btn_type="standard" btn_size="standard" btn_icon="" btn_text="Δοκιμάστε το σήμερα"]

    Εργοστάσιο | Ηράκλειο Κρήτης

    9o χλμ. Ηρακλείου-Μαλάδων
    Ηράκλειο Κρήτης
    715 00
    Tηλ./Fax: 2810 236156

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/ergostasio-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Λ. Δημοκρατίας | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Δημοκρατίας 81
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 236434

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/dimokratias-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    Κατάστημα Λ. Κνωσσού | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Κνωσσού 94A
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 324444

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/knossou-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Χανίων | Χανιά Κρήτης

    Ελ. Βενιζέλου & Ηρώων Πολυτεχνίου 8
    Χανιά Κρήτης
    73132
    Tηλ./Fax: 28210 40065

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/el-venizelou-chania-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    [/sf_modal]

  • Classic-Plus-Mattress-Neostrom

    Classic Plus

    ,
    Το Classic Plus είναι ένα στρώµα υψηλής κλάσης. Το κλασικό ορθοπεδικό µας στρώµα, που τόσα χρόνια γνωρίζετε, βελτιώθηκε ακόµα περισσότερο χρησιµοποιόντας προηγµένα φυσικά υλικά, προσφέροντας ακόµη µεγαλύτερη ορθοπεδικότητα και αντοχή σε μία πολύ προσιτή τιµή. Τύπος σκληρότητας: Σκληρό Ύψος Στρώματος: 22 cm (+/-1) Εγγύηση καλού ύπνου: Το στρώμα Classic Plus καλύπτεται με 5 χρόνια εγγύηση.

    [sf_modal header="Σημεία Neostrom" btn_colour="accent" btn_type="standard" btn_size="standard" btn_icon="" btn_text="Δοκιμάστε το σήμερα"]

    Εργοστάσιο | Ηράκλειο Κρήτης

    9o χλμ. Ηρακλείου-Μαλάδων
    Ηράκλειο Κρήτης
    715 00
    Tηλ./Fax: 2810 236156

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/ergostasio-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Λ. Δημοκρατίας | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Δημοκρατίας 81
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 236434

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/dimokratias-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    Κατάστημα Λ. Κνωσσού | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Κνωσσού 94A
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 324444

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/knossou-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Χανίων | Χανιά Κρήτης

    Ελ. Βενιζέλου & Ηρώων Πολυτεχνίου 8
    Χανιά Κρήτης
    73132
    Tηλ./Fax: 28210 40065

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/el-venizelou-chania-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    [/sf_modal]

  • LuxStrom-Mattress-Neostrom

    LuxStrom

    ,
    Τα ελατήρια τύπου Bonnell Springs, λόγω της στενής διαµέτρου τους, προσφέρουν ένα στρώµα µε περισσότερα ελατήρια σε σειρά, εξασφαλίζοντας έτσι, την άριστη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, Το LuxStrom είναι μία στιβαρή κατασκεύη με υψηλή αντοχή και σε συνδιασµό µε τα αφρώδη υλικά, προσφέρει πλήρη ορθοπεδική συµπεριφορά χαρίζοντας έναν ιδανικό και ξεκούραστο ύπνο. Τύπος σκληρότητας: Σκληρό Ύψος Στρώματος: 23 cm (+/-1) Εγγύηση καλού ύπνου: Το στρώμα LuxStrom Plus καλύπτεται με 5 χρόνια εγγύηση.

    [sf_modal header="Σημεία Neostrom" btn_colour="accent" btn_type="standard" btn_size="standard" btn_icon="" btn_text="Δοκιμάστε το σήμερα"]

    Εργοστάσιο | Ηράκλειο Κρήτης

    9o χλμ. Ηρακλείου-Μαλάδων
    Ηράκλειο Κρήτης
    715 00
    Tηλ./Fax: 2810 236156

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/ergostasio-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Λ. Δημοκρατίας | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Δημοκρατίας 81
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 236434

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/dimokratias-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    Κατάστημα Λ. Κνωσσού | Ηράκλειο Κρήτης

    Λεωφόρος Κνωσσού 94A
    Ηράκλειο Κρήτης
    713 06
    Tηλ./Fax: 2810 324444

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/knossou-irakleio-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]  

    Κατάστημα Χανίων | Χανιά Κρήτης

    Ελ. Βενιζέλου & Ηρώων Πολυτεχνίου 8
    Χανιά Κρήτης
    73132
    Tηλ./Fax: 28210 40065

    [sf_button colour="accent" type="standard" size="standard" link="http://neostrom.gr/katastimata/el-venizelou-chania-kritis/" target="_blank" icon="" dropshadow="no" rounded="no" extraclass=""]Περισσότερα[/sf_button]

    [/sf_modal]

6. Κλείστε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή. Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvd ή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Οι πάσης φύσεως φωτεινές οθόνες μπορεί να δράσουν σαν διεγερτικά, οπότε θα ήταν καλύτερο να τις αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο).
7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα. Ένα αλμυρό σνακ ή γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους. Επιπλέον, τα πολλά υγρά πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσουν να επισκεφτείτε την… τουαλέτα κατά την διάρκεια της νύχτας ουκ ολίγες φορές. Καλύτερα λοιπόν να αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο και σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.